#Psicoposta

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📱No podés dormir una noche y se te ocurre buscar en Google algún truco que te ayude, pero Dr. Google solo te reprocha: Te dice que armes una buena rutina, que no tomes cafeína, que no uses pantallas, etc, pero eso es muy a largo plazo. ¿Qué puedo hacer ahora? Bueno, paso a presentarte la técnica de Calentamiento Corporal Pasivo por baño caliente (CCPbc) que puede ayudarte un poquito.

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🌡️ La técnica de CCPbc consiste en sumergirse en agua a unos 40°C antes de dormir, y, en estudios experimentales, demostró que mejora la duración del ciclo REM, la calidad subjetiva del sueño (o sea, te despertás pensando “que bien dormí”), y la eficiencia del sueño (cuánto tiempo pasas durmiendo del tiempo total que pasas en la cama).

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⏱️ Sin embargo, lamento comunicarles que el efecto no es instantáneo. Se encontró que los resultados son mejores si se hace una o dos horas antes de dormir, y, aunque no se tiene en claro cuál es la duración ideal, se plantea que debe durar entre 10 y 90 minutos.

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🧊 ¿Por qué funciona este tratamiento? Honestamente, no estamos del todo segurxs, pero se cree que tiene que ver con el “ritmo circadiano de la temperatura”. Resulta que nuestro sistema de regulación de ciclos de sueño y vigilia al parecer también cumple un rol en la temperatura corporal a lo largo del día y la noche. Despertamos con temperatura corporal baja, aumentamos la temperatura hasta el mediodía, y luego comenzamos a bajar de vuelta, independientemente de la temperatura del entorno. Lo que hace el CCPbc es activar los sistemas de liberación de calor estimulando así la reducción de temperatura y estabilizando nuestro ritmo circadiano.

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😴 Para dejarlo más claro, el baño caliente (aunque suene medio contradictorio) alienta a nuestro cuerpo a bajar la temperatura, y la baja temperatura activa en nuestro cuerpo los procesos de preparación para el sueño. Es como hacerle reinicio al ritmo circadiano.

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✍️Escrito por: @nachorubianes