#CuareNTena

#CuareNTena

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🦠El aislamiento social, preventivo y obligatorio resulta un desafío para la sociedad, generando cambios en nuestras rutinas y comportamientos: aumento del uso de pantallas, sedentarismo, alteraciones en el sueño y menor sensación de bienestar. La OMS refiere que en el período de aislamiento el 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para el bienestar y la salud física.

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🏅El ejercicio es una actividad protectora para enfermedades psiquiátricas, neurológicas, metabólicas, cardiovasculares, pulmonares, trastornos músculo-esqueléticos y oncológicas, y además no cuenta con efectos adversos ni costos elevados, aunque un plan de entrenamiento requiere ciertos recaudos para que sea sano y útil.

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🏠¿Cuáles ejercicios hogareños se recomiendan para reducir el sedentarismo? Hammami, Harrabi, Mohr y Krustrup recomiendan los siguientes:

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🏃‍♀️Ejercicio aeróbico: ejercicios de baja a alta intensidad cardiovascular (bici fija, subir escaleras). En menores de 17 años se recomienda 60 min/día y en adultos entre 150-75 min/semana dependiendo de la intensidad.

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💪Entrenamiento con propio peso (sentadillas, estocadas, flexiones): con gran utilidad en adultos y tercera edad.

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🕺Bailar: implica el uso de movimientos corporales y expresiones físicas rítmicas (recomendado en tercera edad para aumentar el equilibrio y el bienestar)

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😱¡Pero en el título me prometieron que iban a hablar de videojuegos!

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🎮Otra recomendación son los “active videogames”, La UNESCO informó que alrededor de 861,7 millones de estudiantes no asisten a clases debido a COVID-19. Buscar opciones, para que niñes y adolescentes (y adultes) estén actives resulta un desafío y, si están dentro de tus posiblidades, los active videogames salen al rescate ya que el gasto energético equivale a caminar a ritmo moderado y además suman el componente lúdico. Pero, ¿qué son “active video games”? Son juegos que utilizan los movimientos físicos del usuario como el Just Dance, Wii Sports, Wii Fit. Y si no tenés uno de esos, siempre podés bailar bachata en el living. Comentá cómo te la estás arreglando para hacer ejercicio esta cuareNTena😉.

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✍️Escrito por: @katzezequiel