#NTfechas

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🛏️Seguramente alguna vez te pasó quedarte horas dando vueltas en la cama sin poder dormirte y levantarte cansadx. Esto es conocido como insomnio. En NT, para celebrar el día del sueño, te traemos recomendaciones para evitar este fenómeno, seguí leyendo y enterate cuales son:

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💤Entonces, ¿qué podemos hacer para tener una mejor higiene del sueño?

Es fundamental mantener un horario regular para irse a dormir y levantarse, ya que estos horarios son hábitos adquiridos. Dormir en un lugar silencioso, donde la estimulación sensorial sea mínima ayuda a una mejor calidad del sueño, desconectando así nuestra atención del mundo exterior.

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📺Evita mirar la tele, trabajar, leer o comer en la cama; estas actividades son incompatibles con dormir, y puede ocurrir que, por ejemplo, si duermo en un sillón y veo la tele en la cama, asocie el sillón a dormir y la cama a mirar la tele.

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🍻Se recomienda no tomar alcohol cerca de la hora de dormir, asimismo, debemos ser prudentes con el consumo de bebidas como café, gaseosas, energizantes, té o mate, y sustancias como marihuana, ya que nos pueden mantienen despiertxs.

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🍔Es aconsejable realizar actividades físicas durante el día, evitando el sedentarismo y la inactividad, pero no cerca de la hora de dormir ya que nos activan. Se recomienda además no comer excesivamente antes de acostarse, pero sin morirnos de hambre.

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😴Es fundamental buscar relajarse, no dormirse, ya que el dormir es un acto involuntario que es consecuencia de la relajación, la cual es voluntaria. Si no podemos conciliar el sueño, no debemos quedarnos en la cama más de 15 o 20 minutos, en cambio es recomendable levantarse, salir de la habitación y buscar relajarse en otro lugar, de lo contrario, la habitación se asocia al insomnio.

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🥼Es fundamental que ante el insomnio recurrente, consultes con profesionales de la salud. Y también es importante resaltar que no debes automedicarte con ansiolíticos o hipnóticos sin supervisión médica experta y continua, ya que estos medicamentos dan lugar a la tolerancia y dependencia.

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✍Escrito por: @victoriasirianni.psico