#CuareNTena

#CuareNTena

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👩‍⚕️Algunos síntomas que muchxs probablemente experimentaron durante la cuarentena son: cambios en los hábitos de sueño y de la alimentación; ansiedad, irritabilidad, enojo, aburrimiento, miedo, preocupación por la salud, pérdida de intereses, dificultad para experimentar placer y más.

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🥺¿Cómo lo podemos afrontar?

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📱Evitá la sobreinformación: elegí una fuente de información clara y confiable, también filtrá qué vas a buscar (recomendamos buscar sobre los métodos de prevención y cuidado en relación a la situación actual en relación a la enfermedad y al aislamiento obligatorio).

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🤙Mantenete conectadx y en comunicación con tu familia y amigxs a través de llamados o videollamadas.

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😄Generá estrategias para evitar el aburrimiento en la medida de lo posible: pensá actividades que generalmente te gustan hacer o una nueva que te desafíe.

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🤔Recordá las razones por las que estar en cuarentena es útil, no te concentres sólo en la sensación de prohibición.

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💭Para la ansiedad, buscá pensamientos que te generen miedo o preocupación, que en general son exagerados o se repiten mucho en tu cabeza. Tomate un tiempo para cuestionarlos y preguntarte: ¿Qué tan realista es este pensamiento?¿Tengo alguna información, idea o experiencia que lo cuestione? Y contrastalo con la realidad. La idea es generar más flexibilidad frente a esa situación y buscar otras posibles alternativas.

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📓Si notás que estás bajón, armate un itinerario, pensá de antemano qué actividades vas a hacer y asignales un horario o momento del dia. Intentá incluir tareas obligatorias y otras que generalmente disfrutás o creés que podés disfrutar. No esperes a tener ganas de hacerlo, las ganas muchas veces surgen mientras lo hacés.

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💤Ordená tus horarios de sueño: si están muy corridos, podés intentar adelantar el despertador una hora cada 3 días y readaptarte de a poco.

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👨‍🍳Intentá mantener hábitos saludables de alimentación. Si el delivery o el cansancio cambiaron mucho tus hábitos o tus horarios, tratá de volver a los viejos hábitos.

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🏋️‍♀️Hacé ejercicio: poquito, mucho o el que quieras. Se re pueden armar rutinas desde tu casa.

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✍ Escrito por: @terapia.encasa