#Evidenpsia
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🌙 Estuvimos hablando mucho del sueño en los últimos meses (#sueño_nt) así que recapitulando, ¿Nuestro cerebro se apaga al dormir?
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😴 En la antigüedad se creía que dormir involucraba una disminución en la actividad cerebral, pero la ciencia avanzó y nuestros posts anteriores nos permiten señalar que: el cerebro se mantiene activo en el sueño durante varios estadíos que se intercalan entre sí. Además vimos que el locus coeruleus está encargado de que no “actúes” tu sueño mediante la atonía muscular (habiendo casos de parálisis del sueño cuando nos despertamos en fase REM) y hasta sos capaz de consolidar la memoria mediante los husos del sueño. Ya podemos decir que sueño no es sinónimo de disminución en la actividad cerebral.
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🛏 Mientras dormimos, el cerebro secreta la hormona responsable del crecimiento, he ahí la importancia de que mantengamos, sobre todo en infantes y adolescentes, nuestras 7 a 8 horas recomendadas
. 🧠 Una privación de este sueño suele estar asociada a cosas terribles como cambios en el humor, y en la capacidad de aprender y retener información. Esto es predominante cuando estás en un periodo de estrés exacerbado, muy notable en alumnos colapsados en época de finales.
. 👩⚕ Una buena manera para mejorar los hábitos del sueño es mediante lo que se conoce como prácticas de higiene del sueño, y que facilitan un buen dormir y unos dulces sueños. Algunos de estos hábitos son:
1) Evadir la cafeína, nicotina y alcohol antes de dormir. ☕
2) Evitar las horitas de siesta como un patrón usual (sabemos que esas horitas son preciosas, pero ustedes pueden).
3) Mantener un patrón estable de horas de irse a la cama y de levantarse de ella.
4) Cuidar que la cama esté en un ambiente prolijo, silencioso y ordenado (a la Marie Kondo).
5) Reducir actividades estresantes cerca de la hora de irse a dormir.
6) Realizar actividades de ejercicio durante el día, evitandolas cerca de la hora de dormir.
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⏰ Fijate de ir implementando estos patrones y cuál es el efecto que tiene en tus hábitos del sueño. Y tranqui, al momento de dormir, apaga tus luces, tu cerebro se mantendrá activo y encargado de respaldarte mientras vos descansas.
